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6.12.18

दोगुना फायदे के लिए अपनाएं ये प्रो रनिंग टिप्स

दोगुना फायदे के लिए अपनाएं ये प्रो रनिंग टिप्स.

स्वास्थ्य रहने के लिए रोजाना रनिंग करना है एक बेहतर विकल्प है। रनिंग करने से मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य अच्छा रहता है। रोजाना रनिंग करने से बॉडी का ब्लड सर्कुलेशन अच्छा रहता है। मासपेशियां और हड्डडियां मजबूत बनती हैं। इसलिए हेल्थ एक्सपर्ट्स भी रोजाना रनिंग करने की सलाह देते हैं। लेकिन कई बार लोग इससे बोर हो जाते हैं और इसका अभ्यास करना छोड़ देते हैं।
जानते हैं प्रो रनिंग के खास टिप्स:-
रनिंग की शुरुआत: जितना जरूरी रनिंग करना होता है उतना ही उसकी तैयारी करना होता है। अगर आप रनिंग करने की शुरुआत कर रहे हैं तो कुछ चीजों का खास ख्याल रखें। दौड़ने के लिए रनिंग शूज, स्ट्राइड्स और शॉर्ट्स का इस्तेमाल करें। शुरुआत में दौड़ने की बजाय तेजी से चलिए, 4 मिनट तक तेजी से चलिए उसके बाद 1 मिनट तक आराम से चलें। ऐसा तकरीबन 4 बार करें।
वॉर्म अप करें: रनिंग करने से पहले वॉर्म अप एक्सरसाइज जरूर करें। रनिंग करने से कुछ देर पहले स्ट्रैचिंग, स्कीपिंग, हाई जंप और बैकवर्ड रनिंग करें। इससे आपकी बॉडी वॉर्म होगी, शरीर को मजबूती मिलेगी, थाई मजबूत होंगी और आप ज्यादा देर तक दौड़ सकेंगे।
डाइट का ध्यान रखें: रनिंग करने के साथ हेल्थी डाइट लें। जितना हो सके फल, सब्जियां, दूध, मांस, मछली का सेवन कर सकते हैं। इससे आपकी एनर्जी बनी रहेगी और आप देर तक दौड़ लगा सकेंगे। साथ ही फास्ट फूड और कोल्ड ड्रिंक्स का सेवन बंद कर दें। क्योंकि ये चीजें आपके स्टेमिना पर गलत असर डालती है.

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